很多人在运动中,比如登山、骑自行车、跑步时会感觉膝盖外侧疼痛,或许休息了一段时间仍旧不好,这究竟是为什么?可能是您的髂胫束惹的祸。膝盖做屈曲与伸展时,髂胫束在股骨外髁做前后的滑动。这个重复动作是登山、跑步、骑自行车时的特征,容易对肌腱产生刺激、引起发炎、肿胀和疼痛,甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束综合征。
    其症状一般是感到膝盖外侧有刺痛感,或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感,一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作,但运动之后疼痛可能会持续很长时间。
      处方

     1、不要再登山、骑自行车、跑步了。很多人有扁平足、长短腿、骨盆高低等等的骨性问题,这样的就不再适合这些运动,请寻找骨科医生或者专业从事肌肉骨骼方面的康复治疗师为您解决了骨骼的问题后再参与运动。如果您是一个需要减肥的人,请先通过游泳等较少负重的锻炼开始,逐步过渡到骑车、跑步。

   2、放松髂胫束。既然髂胫束太紧了,那我们就放松它!可以自己牵伸,当然只要感觉大腿外侧紧了就可以,持续的时间需要长一点,一次至少30秒,一拉一松的可是没用的,或者使用泡沫轴来进行放松。

   3、训练髋部的力量。很多人的运动就是骑车或者跑步,但是这可是远远不够的。想要有个平衡的身体力量训练也是不可缺少的。找个台阶,把膝盖伸直,只是把对侧的骨盆做上提和下沉,一天3次,一次15个,注意慢放。在急性期时(刚发作到发作两天内)——休息、冰敷(切记不要热敷),最重要的就是要休息!
     髂胫束综合征症状明显的时候可以到康复医学科寻求物理治疗。包括理疗,牵伸,运动治疗。
 
 摘自:2016年12月10日《中国体育报6周刊》