“连雨不知春去，一晴方觉夏深。”

　　今天，我们迎来了二十四节气中的芒种

　　伴随芒种而来的

　　往往是江南地区“阴雨连绵的季节”

　　屋外经常下雨

　　空气潮湿闷热

　　人也容易感到困倦、没有精神

　　在这个湿气较重的时节

　　既想运动又不想出门

　　怎么办？

　　小体携手上海市社会体育指导员队伍

　　带来二十四节气健身科普系列视频

　　今天教您一套室内的“有氧律动操”

　　随时随地都能练

　　帮您祛湿又提神！

　　上海市社会体育指导员

　　二十四节气健身科普系列视频

　　第九期-芒种

　　陈文宇老师

　　二级社会体育指导员

　　国职健身教练

　　青少年体能教练

　　今天，社会体育指导员代表陈文宇老师

　　将向大家介绍四个室内律动动作

　　不需要很大的空间

　　在家里就能轻松完成

　　只需要准备两瓶矿泉水和一把椅子

　　跟着陈老师让身体通畅起来

　　一起出汗排湿！

　　动作拆解：从内而外，通透全身

　　动作一：直臂后展

　　·动作要领：双手握住矿泉水瓶，直臂往前伸，掌心朝上。随后直臂向后伸展你的双臂，注意夹紧背部，再缓慢还原。

　　·注意事项：向后伸展时可以稍微快一点，还原时要缓慢。

　　动作二：直臂夹背

　　·动作要领：双手握住水瓶，掌心对握。直臂往前伸，向后拉到胸口的位置，背部夹紧，再慢慢还原。

　　·注意事项：快速向后拉，缓慢地还原。这个动作可以有效缓解含胸驼背，锻炼背部肌肉。

　　动作三：扶椅提踵

　　·动作要领：找到一把椅子辅助平衡。双脚微微张开（脚尖微外八），膝关节保持微屈。脚后跟快速踮起，再缓慢落下。

　　·进阶动作：如果稳定性较好，可以尝试踮起后，脚后跟落到一半的位置悬空，再迅速踮起。

　　·注意事项：此动作能有效锻炼小腿肌肉与踝关节稳定性。

　　动作四：开肘勾腿

　　·动作要领：双手握拳抬起手臂，双肘向两侧打开并夹紧背部。同时配合下肢动作：单脚站立，另一条腿向后折叠勾起。上下肢动作结合，单腿折叠的同时双肘打开。

　　·注意事项：您可以根据自身的身体强度逐渐加大律动幅度。

　　芒种节气 · 科学生活指南

　　芒种养生的核心在于“防暑祛湿”。我们在日常生活中可以注意以下几点：

　　1.室内微汗，祛湿提神

　　阴雨连绵的天气不宜进行剧烈的户外运动。居家进行不需要很大空间的有氧律动操，不仅能锻炼全身力量和心肺功能，还能让身体微微出汗。微汗是排出体内湿气、提神醒脑的极佳方式。

　　2. 饮食清淡，健脾化湿

　　芒种时节气候闷热潮湿，饮食宜清淡。可多吃芡实、山药、茯苓等食物来健脾化湿。尽量少吃油腻、生冷之物，以免助长痰湿内生。

　　3. 舒缓心情，调息静心

　　潮湿阴雨的天气容易让人情绪低落或烦躁。建议透过深呼吸、居家拉伸等方式舒缓心情，达到身心平衡。

　　今日芒种，仲夏将至

　　快把这组实用的“室内律动操”

　　转发给家人朋友

　　一起通过科学锻炼

　　练出一身轻汗

　　向健康迈进！