【技能网课24】木兰剑

2020-05-27

木兰剑
简介
木兰剑是木兰拳器械之一,也是在传统“木兰花架拳”的基础上,吸收部分体操动作和舞蹈动作而形成的一项武术健身活动。由于它具有武舞结合、轻柔健美、刚柔相济、动静兼容的特性,每个套路伴有动听的民族乐曲,动作舒展大方,富有时代气息。

木兰拳风格特点

心静用意不用力
“心静”即在练剑时,思想上尽量排除杂念,心理上保持安静状态,使精神贯穿到练剑的过程中。“不用力”即要求体松,在练剑时保持全身肌肉、关节和内脏都处于自然放松的状态,不受任何压迫和拘束。‍

气沉丹田,呼吸自然
“气沉丹田”即用意识引导呼吸,将气徐徐送到腹部以下,达到身动、心静、气敛、神舒的境地。“呼吸自然”即要求呼吸深、长、细、匀,顺其自然。‍

虚实分明,轻灵沉稳
木兰剑从整体动作来看,也和木兰拳、扇一样,动作达到终点定式时为“实”,动作的变转过程为“虚”。用力的时候,有张有弛,区别对待。实的部位和动作,用力沉着充实;虚的动作和部位要轻灵含蓄。‍

轻柔美健,连贯圆活
轻柔是木兰剑的特点之一,练剑时用意不用力,柔中寓刚,刚柔并济。内紧外松最为重要,全身上下要放松,使内劲逐渐增加,动作要轻灵沉稳,不僵不拘。柔以气连贯,动作连绵不断。‍
 
木兰剑基本技术

基本技术视频

01.持剑、握剑和剑指

(1)左手持剑法
左手朝下抓握剑护手,食指伸直贴剑柄,剑身平贴于左前臂后侧,剑尖朝上,手要握紧剑,剑刃不得触及身体。
(2)右手握剑法
右手虎口对准剑的“上刃”,然后拇指和食指靠近护手将剑把握紧,其他三指可松握,以拇指的根节和小指外沿的掌根部位控制剑的活动。
(3)剑指
食指、中指并拢伸直,无名指、小指卷屈,拇指扣压在无名指和小指的第一指节上。‍
02.基本剑法
(1)点剑
立剑提腕,使剑尖向前下点击,臂自然伸直,力达剑刃下锋。
(2)云剑
平剑,以腕关节为轴,使剑在头前上方向左或向右平圆环一周。
(3)刺剑
立剑或平剑,臂由屈到伸使剑尖向前直刺,臂剑成一直线,力达剑尖。上刺剑,剑尖高与头平;平刺剑,剑尖高与胸平;下刺剑,剑尖高与膝平。
(4)劈剑
立剑,由上向下为劈,力达剑身下刃前段,臂与剑成一直线。
(5)崩剑
立剑,沉腕使剑身由下向上挑起,力达剑尖上锋。
(6)提剑
右手握剑,臂内旋屈肘,剑把向右斜上方提起,剑尖斜向上,力达剑身下刃。
(7)斩剑
平剑,剑向左或向右平行横摆,剑高与肩平,力达剑身下刃。
(8)扫剑
平剑,手心向下由左向右弧形平扫一周或一周以上,力达剑刃。
(9)架剑
立剑,手心朝外由下向右上方架起,剑高过头,力达剑身下刃中部。
(10)挂剑
立剑,剑尖自前向下、向后经左侧或右侧贴身立圆挂出,力达剑身前段上刃,剑向身体左侧挂立圆一周为“左挂剑”,剑向身体右侧挂立圆一周为“右挂剑”。
(11)穿剑
平剑,剑尖经胸腹间弧形向前穿出,为“平穿剑”,力达剑尖;立剑,前臂内旋剑尖由前向后转动而出为后穿剑,力达剑尖。
(12)削剑
平剑,剑自左下向上斜出为削,手心斜向上,剑尖略高于头,力达剑身前部上刃。
(13)撩剑
立剑,前臂外旋,手心向外,剑由后向下、向前上方,贴身弧形摆起,力达剑身前部下刃,此为“正撩剑”;前臂内旋手心朝里,剑由后向下、向前上方,贴身弧形摆起,力达剑刃前段,此为“反撩剑”。
教学目的:
木兰剑除全身各个肌肉群、关节需活动外,还要配合均匀呼吸与横隔运动,并要求练剑时做到心静,精神贯注,对中枢神经起到了良好的影响,从而给其他系统与器官机能的活动与改善打下良好基础。
教学内容:
1.木兰剑的握剑法与基本剑法
2.全国推广套路:木兰剑四十八式
适合年龄:各年龄层(零基础)
学成次数:10次
配送次数:10次
每次课时:1-1.5h
场地要求:室内场地舞蹈房或室外空旷场地‍
设施要求:自备剑

接下来大家来欣赏下由配送教师姚根妹老师演示的木兰剑四十八式:

姚根妹老师介绍
上海市木兰拳协会教师,现教龄28年。国家级社会体育指导员。目前在上海洋泾社区学校教授木兰拳等多项课程。同时服务于上海市社区体育服务公益配送。

四十八式木兰剑
分解动作
预备式:
两腿站立,脚跟并拢,脚尖外展,左手持剑,右手剑指,两臂垂于体两侧,目视前方。 

第一组:
1. 前点步持剑上指:左手持剑,身体微右转,两膝距微曲,右手剑指手心斜向下,向右划圆,指尖向上穿出,同时左脚掌向前点步 ,身体微左转,自视左前方。
2. 弓步持剑前指:身体微右转,右膝微曲,右臂曲肘向下,向右上方摆起 ,左手剑向右划弧至腹部,左脚跟向左落地,身体左转 90度,左腿曲膝成弓步,同时右指曲肘经耳侧向前指出,左手剑向左划弧至体左侧,目视前方。
3.后举腿持剑穿指:身体微左转,右脚掌向前落地,同时右手向左划弧,左手向上摆,身体微右转,左脚掌向前落地,同时两臂向右平抹,身体左转,右手剑指经腰侧向左侧斜上方穿出,左手剑下落至胯旁,同时右手向后抬起,成后举腿,目视左前方。

第二组:
4.勾踢行步云剑:上肢动作不变,右脚向前勾踢,身体右转90度,右脚跟步向前落步,右手臂内旋,右脚尖外展落地,身体右转,左脚弧形上步,脚跟着地,同时右手剑指向右下划弧,左手剑向左前摆,身体右转,左脚尖内扣落地,右脚跟向前上步,同时左手剑向上摆起,手心斜向上,右脚尖外展落地,重心前移,左脚跟离地,同时左手在头上方云剑甩穗,自视左手。
5.弓步抱剑:左脚向前上步,脚掌内扣落地,两脚掌为铀内扣转身135度,右腿曲膝成叉步,同时左臂下落抱剑,右臂向右上方划弧亮指,目视左前方。

第三组:
6.歇步持架剑:左脚跟向左前45度落地,同时左手剑向上托起,右臂下落至腹前,身体左转90度,左脚尖外展落地,右脚跟向前落地,同时左臂内旋云剑甩动剑穗,右手剑指下落至右膀前,右脚尖向扣落地,身体左转180度,左脚叉步,同时左臂向左下摆至胯旁,剑尖朝上,右臂向右上方亮指,两腿全蹲成歇步,目视左前方。
7.叉步持剑穿指:身体起立微右转,左脚掌向前落地,同时右手剑指向右下划弧至腰侧,臂外旋,重心前移,左腿曲膝,身体左转,两腿交叉成又步,同时右手剑指向右侧穿出,手心朝上,左手不变,自视左前方。
8.叉步持剑挑指:右脚盖步,身体左转,同时右臂曲肘剑尖朝下,右手剑指向左上摆至面前,右腿曲膝,两腿交叉成叉步,左手剑把向左前上方穿出,剑尖朝上,右手剑指向体右侧挑起,目视剑指。

第四组:
9.后举腿架剑:身体做左转,左脚掌向前落地,重心前移,右脚跟离地,同时左手剑下落至胯旁,右手剑指向体前撩起,重心后移,右脚跟落地,同时左臂曲肘上摆,右臂曲肘内旋接剑,重心前移,右手剑横架于左前上方,左手剑指向左前方指出,同时右腿向后抬起,成后举腿,目视左前方。
10.插步下刺剑:右脚跟向前落地,两手下落,右脚向后落地,身体左转约180度,两手收至腹前,臂外旋,右腿曲膝,左脚叉步,同时 右手剑向右下方刺出,左手剑指向左上方指出,两臂成一斜线,自视剑尖。
11.仰面甩穗:左脚掌向左侧落地,同时左手剑指曲肘落于胸前,右臂内旋,剑把在体前顺时针划弧,立圆甩动剑穗,剑尖朝右,手心朝上。
12.望月平衡:身体左转90度,右脚掌向前落地,右手剑向前划弧,臂内旋向右后上方平展,左手剑指架于左上方,同时左腿曲膝后抬,上体前倾右拧,目视剑尖方向。

第五组:
13.虚步平斩:身体微左转,左脚掌向前落步,同时右臂外旋向前平展,左手剑指落于胸前。
14.插步提剑:右脚向前上步,脚尖内扣落地,身体左转135度,右手向左平带,右腿曲膝,左腿叉步,同时右臂内旋向右上方提剑,左手剑指附于右前臂,目视剑尖。

第六组:
15.蹬脚行步穿剑:两手动作不变,右腿支蝉 ,左脚向前上方蹬出,脚跟着地,脚尖外展落地,身体左转90度,同时右剑向右下划弧,剑尖斜朝下,左手向左上方架指,右脚向前勾踢,同时剑向前上方穿出,上肢动作不变,右脚跟向前落地,重心前移,左脚跟向前落地,重心前移,右脚跟向前落地。
16.行步撩剑:重心前移,身体做左转,同时右臂外旋,剑把向上向左下摆,甩动剑穗,左手剑指下落,左脚向右前90度摆动,右脚跟向右前落地,同时右臂内旋,剑把上提,左手剑指前摆,左脚跟向前落地,重心前移,右手剑把提至右倾前,手心朝外,左手下摆,目视剑尖。
17.弓步撩剑:右脚掌向前落地,右剑把继续上提,左手剑指前摆,重心前移,身体右转约90度,同时右手剑下落至体右侧,剑尖朝上,左手剑指向上弧形摆至右肩前,左脚掌向左侧落地,曲膝成弓步,身体左转90度,同时右手剑由后向前撩出,左手剑指向左上架指,目视前方。

第七组:
18.转身插步斜上斩剑:右脚尖向右前45度落地,身体微左转,同时右手剑上摆,左手剑指下落至右掌内侧,右脚尖内扣,身体左转,右腿曲膝,左脚叉步,同时右手剑由左向右上方斩剑,左手剑指架于头左上方,上体向右拧转,目视剑尖前方。
19.上步接剑:身体左转约45度,左脚掌向左前落地,同时右手剑曲肘摆至前上方,手心朝下,左臂外旋接剑,目视两手。
20.云剑坐毡持剑:身体左转45度,右脚跟向前落地,同时左手剑逆时针云转一周甩穗,右手剑指下落至胯旁,右脚尖内扣落地,身体左转180度,重心移向右腿,在脚跟内转,同时左手剑向左下落至膀旁,右手剑指向右上摆,右腿全蹲,左腿前伸成坐莲步,同时剑指亮指,目视左前方。

第八组:
21.叉步持剑亮指:右脚踏地,重心前移,左腿曲膝,同时右臂外旋下落,右脚跟向左前45度落地,右手剑指向右侧弧形摆起,右脚尖内扣落地,身体左转180度,左脚跟内转,同时右臂向左平摆,右腿曲膝,在脚叉步,同时身体右转,右手剑指曲肘沉腕,左手动作不变,目视右前方。
22.后举腿架剑:身体左转90度,左脚跟向前落地,右手握剑,身体右转90度,右脚跟向前落地,右臂外旋,左手剑指附于右腕,右脚尖外展落地,身体右转180度,左脚提起,同时右手剑向右上摆动甩穗,同时左脚盖步,右手剑向头上方架起。

第九组:
23.勾踢挂剑:两手向右下摆,以左脚掌为轴,身体左转90度,左手剑指向左上方架指,右脚跟向左前勾踢,同时右手剑把向前摆动甩穗,目视右手,
24.坐盘反撩:右脚跟落地,身体左转90度,同时右手剑向左撩,左手剑指合于右臂下,右脚尖内扣身体微左转,左腿向右后叉步,身体下坐成坐盘,同时右手剑向右后上方撩出,左手剑指置于左耳侧,上体前倾右拧,目视剑尖。
25.后举腿上刺剑:两腿蹬地起立,右手腕内扣,剑尖斜向下,左手剑指摆至腹前,身体左转90度,左脚掌向前落地,重心前移,左手剑指向左上方架指,右手剑向前上方刺出。同时,右腿屈膝后抬成后举腿,目视剑尖。

第十组:
26.提膝提剑:右脚跟向前落地,身体左转90度,右脚尖内扣,重心右移,右臂内旋向右上提剑,剑尖斜朝下,左手剑指摆至胯侧,同时左腿屈膝提起,目视左前下方。
27.翻身挂剑:左脚跟向左侧落步,左脚尖外展重心移至左腿,身体左转180度,左脚蹬地,右脚向右轻跳落地,左脚叉步。两脚掌为轴身体左后翻转,同时右手随翻身挂件,剑穗随之摆动,左手剑指随翻身划弧落于右肩。
28.左右挂剑:左手动作不变重心前移,左挂件,右脚上步右挂件。
29.提膝架剑:右臂屈肘剑把向上,持剑向左划弧甩动剑穗,剑把向右上方提起,手心向外,左手剑指向下摆至胯旁,同时左腿屈膝提起。  

第十一组:
30.云穗插步平刺剑:身体微左转,左脚掌向前落步,重心前移,右脚跟离地,同时右手剑把在头上方平绕甩动剑穗,左手剑指摆至右胸前,右脚跟向前落地脚尖内扣,右臂外悬,左手落至剑把上,身体左转,左脚插步,同时右手剑向右平刺,左手向右上架指,目视剑尖。 
31.转身上步平刺剑:左脚掌向前落地,身体左转45度,同时右手剑屈肘扣腕剑尖斜朝下,左手剑指下落至左肩前,重心前移屈膝成弓步,右手剑向前刺出,左手合于右前臂,目视剑尖。
32.提膝架剑:右脚跟向前落地,身体左转45度,右臂屈肘外悬,右脚尖外展落地,重心前移,身体右转90度,右臂外悬屈肘向右上方架剑。左手剑指不变,同时左腿提膝提起,目视左前下方。
33.上步探海平衡:身体左转45度,左脚掌向前落地,两手下落腰侧,右脚掌向前落地,两手合于腹前,左手剑指变掌抱与右手下,右手剑尖向斜上方。右腿支撑,左腿向后摆起,上体前俯,剑尖向斜前方刺出,目视剑尖。

第十二组:
34.后举腿架剑:左脚掌向前落地,左手剑指覆于右前臂,右臂屈肘内收,剑尖朝向左上方,重心前移身体左转,右手剑向右上方架起,左手剑指随右臂运动。同时右腿屈膝向后抬,后举腿,目视左前方。
35.转身退步左右甩穗:右脚盖步,身体左转90度,右手剑把由下向前划弧,左手剑指由下向左上架指,身体左转,左手收至腰背后。右手剑把向体左侧立圆划弧甩动剑穗,右脚开始后退五步甩穗,左脚向左摆步,身体左转,右手剑摆至右肩前,左手剑指合于右臂下,左腿支撑右小腿后抬。
36.勾踢下截剑:右脚向左前方勾踢,同时右手剑向右后下方截剑, 左手剑指摆至左上方,手心斜向上,目视剑尖。

第十三组:
37.提膝上刺剑:身体右转135度,右脚跟向前落步,重心前移,右腿支撑,左腿屈膝提起,同时右手剑经腰侧向上刺出,左手剑指落至右肩前,头向左转,目视前方。  
38.歇步归剑:左脚跟向左侧落步,脚尖外展落地,身体左转135度,右手剑下落至左肩前,左手剑指合于右臂下,两腿全蹲成歇步。右手剑向右下方扫出,左手剑指架于左上方,目视剑尖。
39.前点步提剑:身体起立,右脚掌向右前落地,右臂外悬屈肘,左手落于右腕处,身体微左转。右脚跟内转落地,左脚向前上步成前点步。同时右手向右上提剑,左手剑指随右手运动,目视剑尖。

第十四组:
40.插步点剑:身体左转45度,右脚跟向前落地,脚尖内扣,身体左转90度左腿插步,同时右手剑尖向右下点出,左手向左上方亮指,目视剑尖。 
41.进退步左右挂剑:左脚掌向前落地,左手剑指落于右肩前,右手剑在体右侧立圆甩穗。左手剑指置于背后,退三步左右挂剑,进两步左右挂剑。左手合于右前臂,目视右手。
42.插步下刺剑:右脚上步,右脚尖内扣落地,两臂外悬,左腿叉步,右手剑下次,左手向左上方伸出,目视剑尖。 

第十五组:
43.歇步架刺剑:左脚盖步,全蹲成歇步,同时右手翘腕,剑尖向头左上方刺出,左手剑指落至右臂内侧,目视剑尖。
44.转身虚步刺剑:身体起立,左转45度,两手划弧向两侧分开,右手扣腕剑尖斜朝下,左脚掌为轴,身体左转90度,右脚跟着地,右手剑向前上方刺出,左手剑指架于左上方,目视剑尖。 
45.叉步提剑:身体左转90度,右脚尖内扣落地,左脚叉步,右臂划弧屈肘向右上方提剑,左手剑指合于右腕,目视剑尖。

第十六组:
46.甩穗后举腿挑剑:左脚掌向前落地,右手剑把向前划弧,再向后划弧甩穗,右脚前摆左脚蹬地,右脚落地支撑,左脚后抬,右手剑向右侧挑起,左手摆至右肩前,目视右侧方。
47.转身云剑:左脚跟向前落步,右臂屈收头上方,左手外悬接剑,左脚尖外展落地,身体左转135度,右脚跟向前落地,同时左手云剑一周,右手剑指下落至胯旁。
48.前后步持剑亮指:右脚尖内扣,左转120度,左脚向前点步,左手剑下落至胯旁,右手向右前上方亮指,目视左前方。

收势:
左脚跟向左侧落地,身体左转,脚尖外展落地,右脚跟并向左脚跟内侧,脚尖外展落地,同时身体微右转,右臂外悬屈肘下落至腰侧,身体微左转,臂内悬垂于体侧,目视前方。
四十八式木兰剑
视频赏析
参考文献:图解四十八式木兰剑