藏族舞——《天籁之爱》

2022-05-27

藏族历史悠久,有着丰富的人文宝藏和历时两千多年的宗教文化。在藏族人民的生活中,舞蹈是不可或缺的内容。藏族的舞蹈种类繁多,内容丰富,各类舞蹈分别有着不同的形式、跳法和功能。它既能使人们在尽情歌舞的欢乐中抒发情感,又能通过它与神灵沟通而得到佑护。
藏 族 舞 蹈 的 分 类
(以群众参与较多的舞种分类)
 藏 族 舞 蹈 的 特 点 
以技能配送课程弦子和踢踏的基础动作为例

动作示范:
弦子的基本步伐
演示:上海市社区体育配送服务技能教师车晓楠

弦子属于藏族舞里的慢板,身体慢起慢下
1.平步
两拍或一拍一步,(以下脚步都以右脚为例)预备拍左腿屈膝,身体重心下移,同时右腿屈膝右脚离地。前半拍,右脚落地,双腿膝关节慢慢伸直,身体重心上升。后半拍右腿屈膝,身体重心下移,同时左腿屈膝,左脚离地。

2.单靠步
两拍完成,第一拍右脚平步一次,第二拍左脚勾脚落至右前丁字位靠步。

3.三步一撩
四拍完成,两手扶胯。第一至三拍,右腿向前走三步,第四拍,左脚前撩。
4.拖步
右脚向一定方向跨越一大步,左脚在后稍擦地向前进方向上步,重心始终在右脚上,左脚始终被动地后拖。

5.长靠步(三步一靠)
四拍完成,第一拍至三拍,右起横走三步,身体随脚步慢慢转向2点,第四拍左脚靠步,同时身体转向8点。


6.垫步转圈
八拍完成,一拍至四拍过渡,第五拍至第八拍提气,压重心在左脚,垫步转圈。


基本步伐视频欣赏
重点:掌握弦子舞步的基本动律与靠步的协调配合
难点:主力腿和动力腿屈伸时的配合

手上动作练习
1.齐眉晃手
双手下垂,动作时曲腕,屈肘,以腕带动,两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆,左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前,中晃的高度于齐眉,大于前上方。

2.晃盖手
一手晃,另一手曲臂立腕,手心抹,经上弧线从旁及里,形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁,腹前。

3.髋前划手
规格及要领:双手下垂,左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针,左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。

4.前后摆手
两手下垂于身旁,向前后45°摆动,手腕主动。

5.横向摆手
两手下垂于身旁,多为单手的横向摆动,手腕主动带动小臂,大臂附随。

6.平面摆手
两手下垂于身旁,单手起至旁,从外至里于胸前水平面摆动,手腕带动,臂附随。

重点:身姿要稳定,体态自然放松,重心微微向前倾,一定要注意是下肢运动带动了松弛的上肢运动,使手臂动作附随而动
难点:手臂动作配合下肢运动会不协调,关键是要先熟练掌握下肢动作再配上适合的手上动作

踢踏的颤踏动律训练基本步
1. 碎踏
第1个8拍:(右脚开始) 保持基本体态,一拍一步"碎踏"进
第2个8拍:(右脚开始) 保持基本体态,一拍一步"碎踏"退
第3个8拍:1~4拍 (右脚开始)  一拍一步"碎踏"左转,双手由外向里"抹"。5~8拍 一拍一步"碎踏"左转,双手由里及外"摊"。
第4个8拍:重复第3个8拍的动作
重点:双脚全脚掌交替踏步,双膝颤动,踏脚节奏均等。可进、退、转体
难点:身体僵硬,不够松弛。可先练习原地双膝颤动,放松肢体
碎踏的分解及组合动作视频赏析
2. 颤踏
第1个8拍:1~6右脚“颤踏”同时抬左脚,同时左拧腰,往内"横向摆手"。7~8 身体还原同时原地左右"碎踏"二步。往外"横向摆手"。
第2个8拍:同第1个8拍,动作相反(左脚起步)
第3个8拍:重复第一个8拍
第4和8拍:重复第二个8拍
重点:弱拍双膝下沉,动力腿重拍踏地 ,膝盖颤动(同时抬起另一只腿)。颤时保上身的稳定、松弛。胯部放松,背部前倾,微含胸口是关键
难点:单腿站立,容易出现重心不稳 ,手上动作不协调,需要反复练习

 3.抬踏颤
第一组动作:双脚前脚掌同时“抬踏颤”
第1拍 抬前脚掌踏地,后两个半拍连续颤动膝盖(口令:1哒哒 2哒哒 3哒哒 4哒哒)
连续做多组重复的动作
第二组动作:双脚前脚掌依次”抬踏颤”(口令:1哒2哒 3哒 4哒)
连续做多组重复的动作
重点: 弱拍双膝下沉,同时抬起前脚掌,重拍膝关节带动,踝关节发力,脚掌快速击面,同时颤膝。可双脚亦可单脚做
难点:没有用脚踝支撑,容易做成“碎踏”。关键点还是在于肢体的松弛及重心的把握

4.吸颤步
规格及要领:动作腿吸腿时,支撑腿蹭踮颤膝一次,再落脚“碎踏”二次。
注意保持上身的稳定、松弛
组合训练

 总结:弦子的基本步伐,手上动作及颤踏动律训练是藏族舞蹈入门必学的基础,参照视频内容可以学习组合作品,也可以学习基本步后自己创编小作品。要学会身体放松,膝盖松弛弯曲,双臂跟随身体自然变化。弦子要求连贯,手上动作要求柔美,“颤”要求膝盖小而快,有弹性,重拍向下的颤动,在节奏中连绵不断的曲直。

运用基本动作来学习一个完整的藏族广场舞《天籁之爱》,这个舞蹈是2018年上海市社区广场舞教练员培训班培训曲目,深受学员喜爱,我们来回顾一下:


分组动作解析

第一组动作

(1)原地颤膝
双脚并拢,双膝颤膝,重拍向下:双手十指并拢,分别放于髋部两侧。
(2)原地颤膝碎踏步双托手
双脚并拢,双膝颤膝的同时踏步,右脚开始(重拍在右脚,1拍踏步两次);双手十指并拢,手心向上,由髋部两侧慢慢向上,停于身体斜上方位置。
第二组动作
(1)三步一撩双手落
第1拍:双膝颤膝的同时右脚踏一步;双手十指并拢经头顶上方慢慢向前向下。
第2拍:双膝颤膝的同时左脚踏一步;双手十指并拢慢慢向前向下。
第3拍:双膝颤膝的同时右脚踏一步;双手十指并拢经慢慢向前向下。
第4拍:左腿由膝盖带动抬起,勾脚向外轻轻蹬出去;双手十指并拢慢慢向前向下。
重复动作,最后双手落于髋部两侧。
(2)拖步旁移前撩步
第1-2拍:右脚向右斜后方退一步,左脚点地后收回;身体面向右前方,双手五指并拢,手背向前,于身体两侧斜下方向前划一个小圆圈。
第3-4拍:左腿由膝盖带动抬起,勾脚向外轻轻蹬出去;双手手心相对,贴着身体两侧向前划一个小圆圈。
第5-6拍:左脚向左斜后方退一步,右脚点地收回;身体面向左前方,双手五指并拢,手背向前,于身体两侧斜下方向前划一个小圆圈。第7-8拍:右腿由膝盖带动抬起,勾脚向外轻轻蹬出去;双手手心相对,贴着身体两侧向前划一个小圆圈。
(3)造型
第1-4拍:右脚半脚掌向右前方迈出,左脚并与右脚前;右手经身前向上,划一个大圆停于身后斜下方位置,同时左手手心向上,经身前停于身前斜上方位置。
第5-6拍:双脚半脚掌落下的同时,右脚向右旁迈出,左脚左旁点地;右手保持,左手保持高度向旁划出。第7-8拍:右脚保持,左脚交叉踏步收回于右脚后,双膝弯曲;右手保持,左手向后盘腕一圈。
第三组动作

(1)原地屈膝划手
第1-2拍:左脚并步收回,双膝屈膝向下;双手手心向下,保持与肩同宽,由身体右下方向前划,同时低头身体向前趴。
第3-4拍:双膝伸直;双臂由身体前方向左下方划,同时左手转为手心向上,上身立起。
第5-6拍:双膝屈膝向下;双手手心向下,保持与肩同宽,由身体左下方向前划,同时低头身体向前趴。
第7-8拍:双膝伸直;双臂由身体前方向右下方划,同时右手转为手心向上,上身立起。
(2)划手重心移动
第1-2拍:左脚向左旁迈出;双手手心向下,保持与肩同宽,由身体右下方向前划,同时低头身体向前趴。
第3-4拍:右腿膝盖弯曲抬起收回于左腿旁,勾脚向下踩,落在左脚脚心前位置;双臂由身体前方向左下方划,同时左手转为手心向上,上身立起。
第5-6拍:右脚向右旁迈出;双手手心向下,保持与肩同宽,由身体左下方向前划,同时低头身体向前趴。第7-8拍:左腿膝盖弯曲抬起收回于右腿旁,勾脚向下踩,落在右脚脚心前位置;双臂由身体前方向右下方划,同时右手转为手心向上,上身立起。
(3)屈膝走步
第1-2拍:左脚向左侧迈出;身体微微向前倾斜,左手保持,右手经胸前向旁打开与肩平行,双手手心向下。
第3-4拍:右脚向左迈出;双臂保持一条直线,左臂划至头顶上方的同时右臂划至身体下方,与地面形成垂直
第5-6拍:左脚向左侧迈出;左臂经右后方划至身体下方,同时右臂经左前方,小臂弯曲于头顶左上方。第7-8拍:右腿膝盖弯曲抬起收回于左腿旁,勾脚向下踩,落在左脚脚心前位置;左手至平行肩膀左旁位置,右手小臂弯曲于头顶上方。
(4)屈膝走步相反方向
第1-2拍:右脚向右侧迈出;身体微微向前倾斜,右手保持,左手经胸前向旁打开与肩平行,双手手心向下。
第3-4拍:左脚向右迈出;双臂保持一条直线,右臂划至头顶上方的同时左臂划至身体下方,与地面形成垂直。
第5-6拍:右脚向右侧迈出;右臂经左后方划至身体下方,同时左臂经右前方,小臂弯曲于头顶右上方。第7-8拍:左腿膝盖弯曲抬起收回于右腿旁,勾脚向下踩,落在右脚脚心前位置;右手至平行肩膀右旁位置,左手小臂弯曲于头顶右上方。
第7-8拍:左腿膝盖弯曲抬起收回于右腿旁,勾脚向下踩,落在右脚脚心前位置;右手至平行肩膀右旁位置,左手小臂弯曲于头顶上方。

第四组动作

(1) 踩踏步划手
第1-2拍:左脚向左侧迈出;左臂经胸前向旁打开,双臂停于两侧斜下方,双手手心向下。
第3-4拍:右脚勾脚落于左脚前,双脚脚尖对向左侧;同时上身转向左旁,身体微微向前倾,左臂保持不动,右手小臂弯曲向前划,手背向前。
第5-6拍:右脚踏步于左脚后;上身与左臂保持,右手手臂伸直向身体后下方划,手背向前。
第7-8拍:右脚绷脚落于左脚前;上身直立,右手小臂向前划,同时双臂弯曲手心向上。
(2)垫步转圈
第1-3拍:右脚变为脚掌点地,转髋,重心落于左脚;左臂保持,右手向后盘腕一圈停于头顶右上方,小臂弯曲,同时上身直立转向正前方;
第4拍:左脚保持,右脚脚掌抬起一次,微微向正前方点地;上身保持。
第5拍:右脚保持,左脚以脚掌为轴,向右转180度面向后;上身保持。
第6拍:左脚保持,右脚脚掌抬起一次,微微向正前方点地;上身保持。
第7拍:右脚保持,左脚以脚掌为轴,向右转180度面向前;上身保持。
第8拍:保持不动。
(3)踩踏步划手相反方向
第1-2拍:右脚向右侧迈出;右臂经胸前向旁打开,双臂停于两侧斜下方,双手手心向下。
第3-4拍:左脚勾脚落于右脚前,双脚脚尖对向右侧;同时上身转向右旁,身体微微向前倾,右臂保持不动,左手小臂弯曲向前划,手背向前。
第5-6拍:左脚踏步于右脚后;上身与右臂保持,左手手臂伸直向身体后下方划,手背向前。
第7-8拍:左脚绷脚落于右脚前;上身直立,左手小臂向前划,同时双臂略弯曲手心向上。
(4)垫步转圈相反方向
第1-3拍:左脚变为脚掌点地,转髋,重心落于右脚;右臂保持,左手向后盘腕一圈停于头顶左上方,小臂弯曲,同时上身直立转向正前方。
第4拍:右脚保持,左脚脚掌抬起一次,微微向正前方点地;上身保持。
第5拍:左脚保持,右脚以脚掌为轴,向左转180度面向后;上身保持。
第6拍:右脚保持,左脚脚掌抬起一次,微微向正前方点地;上身保持。
第7拍:左脚保持,右脚以脚掌为轴,向左转180度面向前;上身保持。
第8拍:保持不动。

第五组动作

(1)后踢步摆手
第1-7拍:面对右斜前方后踢步,右脚开始,一拍两步;手心相对于前斜上方,双手与肩同宽,双手小臂交替弯曲,左手先弯曲,右手先伸直。第8拍:右腿小腿弯曲向后踢;双臂弯曲,小臂交叉于体前。
(2)旁顶髋甩手
第1拍:身体转向前方,右脚向右旁踩下,同时髋部向右顶出;双手向外甩出,左手向头顶上方,右手向旁,与肩同高,双手手心向前。
第2拍:右腿小腿弯曲向后踢;双臂收回体前弯曲。
第3拍:右脚向右旁踩下,同时髋部向右顶出;双手向外甩出,左手向头顶上方,右手向旁、与肩同高,双手手心向前。
第4拍:右腿小腿弯曲向后踢;双臂收回体前弯曲。
第5拍:双腿离地向上跳起;双手向外甩出,左手向头顶上方,右手向旁,与肩同高,双手手心向前。
第6拍:右脚先落地,左手收回背后,同时右手经过头顶上方至身体左侧划一个大圆。
第7拍:左腿小腿弯曲交叉后踏步于右腿后,双膝弯曲;左手保持背后,右手向身体右斜下方位置甩出,手心向下。
第8拍:保持不动。
(3)三步一踮
第1-3拍:前跑三步,左脚先,一拍一步;双手手心向下,保持与肩同宽,由身体左下方经前向右下方划,同时低头身体向前趴。
第4拍:右脚收回左脚脚心位置,半脚掌向上垫步一次;右手转为手心向上,上身立起。
第5-7拍:向后退三步,右脚先,一拍一步;双手手心向下,保持与肩同宽,由身体右下方经前向左下方划,同时低头身体向前趴。第8拍:左脚收回右脚脚心位置,半脚掌向上垫步一次;左手转为手心向上,上身立起。
第六组动作

(1)后踢步摆手相反方向
第1-7拍:面对左斜前方后踢步,左脚开始,一拍两步;手心相对于前斜上方,双手与肩同宽,双手小臂交替弯曲,右手先弯曲,左手先伸直。第8拍:左腿小腿弯曲向后踢;双臂弯曲,小臂交叉与体前。
(2)旁顶髋甩手相反方向
第1拍:身体转向前方,左脚向左旁踩下,同时髋部向左顶出;双手向外甩出,右手向头顶上方,左手向旁、与肩同高,双手手心向前。
第2拍:左腿小腿弯曲向后踢;双臂收回体前弯曲。
第3拍:左脚向左旁踩下,同时髋部向左顶出;双手向外甩出,右手向头顶上方,左手向旁、与肩同高,双手手心向前。
第4拍:左腿小腿弯曲向后踢;双臂收回体前弯曲。
第5拍:双腿离地向上跳起;双手向外甩出,右手向头顶上方,左手向旁、与肩同高,双手手心向前。
第6拍:左脚先落地;右手收回背后,同时左手经过头顶上方至身体右侧划一个大圆。
第7拍:右腿小腿弯曲交叉后踏步于左腿后,双膝弯曲;右手保持背后,右手向身体左斜下方位置甩出,手心向下。
第8拍:保持不动。
(3)三步一踮相反方向
第1-3拍:前跑三步,右脚先,一拍一步;双手手心向下,保持与肩同宽,由身体右下方经前向左下方划,同时低头身体向前趴。
第4拍:左脚收回右脚脚心位置,半脚掌向上垫步一次;左手转为手心向上,上身立起。
第5-7拍:向后退三步,左脚先,一拍一步;双手手心向下,保持与肩同宽,由身体左下方经前向右下方划,同时低头身体向前趴。第8拍:右脚收回左脚脚心位置,半脚掌向上垫步一次;右手转为手心向上,上身立起。

第七组动作

(1)后退颤膝碎踏步
第1拍:颤膝向后碎踏步,右脚开始,同时髋部随步伐向右摇摆;上身向前倾斜,双手打开至身体两侧斜下方位置,五指并拢手心向后。
第2拍:颤膝向后碎踏步左脚,同时髋部随步伐向左摇摆;上身保持向前倾斜,双手小臂弯曲与身前,双手握拳。
(2)屈膝踏步
第1-2拍:右脚向右旁迈出;双手五指并拢手心向前,打开与身体两侧斜下方位置。

第3-4拍:左腿膝盖弯曲抬起收回于右腿旁,勾脚向下踩,落在右脚脚心前位置;双手五指并拢手心向下,划向身体前方斜下方位置,双臂与肩同宽。
第5-6拍:左脚向左旁迈出;双手五指并拢手心向下,双手保持与肩同宽小臂弯曲。第7-8拍:右腿膝盖弯曲抬起收回于左腿旁,勾脚向下踩,落在左脚脚心前位置;双手五指并拢,放于髋骨两侧位置,双手扶髋角度微微倾斜向下。
(3)原地颤膝碎踏步双托手
第1-8拍:双脚并拢,双膝颤膝的同时踏步,右脚开始(重拍在右脚,一拍踏步两次);双手十指并拢,手心向上,由髋部两侧慢慢向上,停于身体斜上方位置。

小贴士:跳完第七组动作后,再重复跳一遍第二组到第七组的动作哦


第八组动作

(1)后踢步摆手
第1-4拍:原地后踢步,右脚开始,一拍一步;双臂与肩同宽抬于头顶上方,小臂弯曲左右摇摆,一拍一次先向右。
第5拍:身体面对左斜前方,右脚向右旁踩下,同时髋部向右顶出;双臂与肩同宽经身体左侧甩至身体右斜下方。
第6拍:右腿小腿弯曲向后踢;小臂弯曲向左摆。
第7拍:右脚向右旁踩下,同时髋部向右顶出;小臂伸直向右甩出。第8拍:右腿小腿弯曲向后踢;小臂弯曲向左摆。
(2)垫步转圈
第1拍:右脚向前迈出一步;双臂伸直,经身体两侧到头顶上方位置,同时低头、身体向前。
第2拍:左脚原地踏一步;上身保持。
第3拍:右脚向后迈出一步;双臂伸直打开至身体两侧与肩平行,手心向上,同时抬头、身体直立。
第4拍:右脚并步收回,重心在右脚,左脚微微离开地面;上身保持。
第5拍:左脚半脚尖点与右脚脚心位置,向上垫步一次,同时身体方向向右转45度,面对右侧;上身保持。
第6拍:重心落于左脚,左脚脚掌微微向旁踩下全脚落地,身体方向向右转45度,面对后;上身保持。
第7拍:右脚半脚尖点与左脚脚心位置,向上垫步一次,身体方向向右转,面对左侧;上身保持。
第8拍:重心落于右脚,右脚脚掌微微向旁踩下全脚落地,身体方向继续向右旋转,面对前;上身保持。
(3)后踢步摆手相反方向
第1-4拍:原地后踢步,左脚开始,一拍一步;双臂与肩同宽抬于头顶上方,小臂弯曲左右摇摆,一拍一次先向左。
第5拍:身体面对右斜前方,左脚向左旁踩下,同时髋部向左顶出;双臂与肩同宽经身体右侧甩至身体左斜下方。
第6拍:左腿小腿弯曲向后踢;小臂弯曲向右摆。
第7拍:左脚向左旁踩下,同时髋部向左顶出,小臂伸直向左甩出。
第8拍:左腿小腿弯曲向后踢;小臂弯曲向右摆。
(4)垫步转圈相反方向
第1拍:左脚向前迈出一步;双臂伸直,经身体两侧到头顶上方位置,同时低头、身体向前。
第2拍:右脚原地踏一步;上身保持。
第3拍:左脚向后迈出一步;双臂伸直打开至身体两侧与肩平行,手心向上,同时抬头、身体直立。
第4拍:左脚并步收回,重心在左脚,右脚微微离开地面;上身保持。
第5拍:右脚半脚尖点与左脚脚心位置,向上垫步一次,同时身体方向向左转45度,面对左侧;上身保持
第6拍:重心落于右脚,右脚脚掌微微向旁踩下全脚落地,身体方向向左转45度,面对后;上身保持。
第7拍:左脚半脚尖点与右脚脚心位置,向上垫步一次,身体方向向左转,面对右侧;上身保持。
第8拍:重心落于左脚向右脚前踩下全脚落地,面对前;上身直立,右手手心向上与体前微微弯曲,左手放松。


第九组动作(结尾动作)

(1) 垫走步(小)
第1拍:右脚向右半脚掌点出,同时重心踩到右脚上垫步,再回到左脚;上身微微向左倾斜,右手手心向下,由肘关节带动向右旁甩出,左臂放松垂直于身旁。
第2拍:重心落于右脚向左脚前踩下全脚落地;上身直立,左手手心向上与体前微微弯曲,右手放松。
第3-4拍:重复1-2拍相反方向。第5-8拍:重复1-4拍。
(2)垫走步(大)
第1拍:右脚向右半脚掌点出,同时重心踩到右脚上垫步,再回到左脚;上身向左倾斜,右手手心向右,由肘关节带动向右上方甩出,左臂放松垂直于身旁。
第2拍:重心落于右脚向左脚前踩下全脚落地;上身直立,左手手心向上与体前微微弯曲,右手放松。
第3-4拍:重复1-2拍相反方向。
第5-8拍:重复1-4拍。
(3)下蹲摆手
第1拍:左脚踩地单脚跪地;双臂与肩同宽于头顶上方,小臂弯曲向右摆。
第2拍:下身保持;双臂与肩同宽于头顶上方,小臂弯曲向左摆。
第3拍:下身保持;双臂与肩同宽于头顶上方,小臂弯曲向右摆。
第4拍:下身保持;双臂与肩同宽于头顶上方,经身体左侧放下。
第5拍:下身保持;双臂与肩同宽于身体前方,小臂弯曲向右摆。
第6拍:下身保持;双臂与肩同宽于身体前方,小臂弯曲向左摆。第7-8拍:重复动作第5-6拍。
(3)蹲姿甩手
第1拍:下身保持;双臂与肩同宽,由肘关节带动向头顶上方甩手,手心向前,抬头看上方。
第2拍:下身保持;双臂与肩同宽,由肘关节带动,小臂弯曲落于身体前方,手背向前。
第3拍:下身保持;双臂由肘关节带动,右手向右旁甩出,与肩同高手心向下,左手向头顶上方甩出,手心向前。
第4拍:下身保持;双臂与肩同宽,由肘关节带动,小臂弯曲落于身体前方,手背向前。
第5拍:下身保持;双臂与肩同宽,由肘关节带动向头顶上方甩手,手心向前,抬头看上方。
第6拍:下身保持;双臂与肩同宽,由肘关节带动,小臂弯曲落于身体前方,手背向前。
第7拍:下身保持;双臂由肘关节带动,左手向左旁甩出,与肩同高手心向下,右手向头顶上方甩出,手心向前。
第8拍:保持不动。
完整视频赏析
本教材来源于上海市老年教育普及教材《老年人学跳广场舞》
出品:上海体育学院
主编:马古兰丹姆 施加玥
副主编:朱思雨、彭子卿、罗紫嫣
示范:上海体育学院朱思雨、彭子卿、薛阳、瑙敏扣等
出版单位:科学出版社

 队形排列示范

舞蹈开始,散开
一、三排向左侧移动
二排向右侧移动
移动完成后,再回到之前的队形
圈内和圈外的人交替
圆心的一人保持不动
向外打开
保持两竖排队形
左右竖排插空交换位置
三角形左右交换位置
完成交换后,还原回队形并集中
向外散开
散开后队形
结束队形

编后:
通过学习藏族广场舞《天籁之爱》可以进一步学习藏族民间舞的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点,以及舞蹈动作中颤、开、顺的动律特点。练习时要保持膝关节连续不断,小而快有弹性的颤动和连绵屈伸。可根据熟练程度,逐渐加大动作幅度,亦可将自己原有的舞蹈风格适度融入其中,展现各自不同的风格。