杨式太极拳40式

        杨氏太极拳历史悠久，是太极拳的重要流派之一，其发源地是河北永年广府。        杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。        杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好效果。        现国家体育总局推广太极拳套路24式、48式等均由杨式太极拳演化而来。 风格特点立身中正...

2022-04-22

第九套广播体操

        第九套广播体操，最为经济、实用和科学的健身方法之一，2011年8月8日正式向全国发布。60多年来，广播体操已经成为最具中国特色的体育健身方法，成为了普及面最广、深受人民群众喜爱的“国操”。        第九套广播体操的针对性强，在全面锻炼各关节和大肌群基础上强化锻炼了弱势肌肉。充分考虑到现代人生活方式可能造成的颈椎与肩背部不适而在动作创编上有所侧重，在强调人体主要关节...

2022-04-19

太极拳八法五步

        太极拳——八法五步，是国家体育总局武术管理中心推广的太极拳入门套路，用以更好地宣传、推广、普及太极拳，是较为理想的太极拳入门套路。         套路特点：         1、八法五步太极拳套路创编合理，习练起来动作优美大方。       2、腹式呼吸，呼吸吐纳，极尽沉缓，虚实开合极尽舒展，阴阳转换极尽轻柔。       3、习练中虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠...

2022-04-15

木兰扇

        木兰扇是《木兰拳规定套路》之一，它是在木兰拳的基础上结合扇术特点而编成的一种独具特色的套路运动，其特点是造型美观，圆活轻灵，度柔中寓刚，舒展大方，兼具表演性和观赏性。 《三十八式木兰扇》整套演示 动作演示：上海市社区体育服务配送教师——郑士杰 预备势：         两脚跟并拢,脚尖外展成八字步,两腿自然站立,右手握扇,两手臂自然垂于身体两侧,目视前方。 第一组： ...

2022-04-15

少儿围棋（下）

        各位同学，上期的两节课大家学习的怎么样？        今天，让我们一起跟着王丹美老师学习第三、四节课的内容哦！ 第三课：互相打吃、虎口         1、互相打吃：双方有紧挨着的棋子、各自都只有一口气，即都处于被打吃的状态，我们称其为互相打吃。        2、虎口：虎口是一种形状，特点是如果对方的棋子落入虎口中，可以立即将其提掉。 第四课：禁入点、打...

2022-04-12

广场舞——《上海 我的爱》

        近日，杨珏老师创编了广场舞《上海我的爱》。        疫情牵动着上海人民的心，这支舞蹈旨在抒发我们广大民众爱祖国爱上海的浓情及坚信春天会到来的坚定信念。                舞蹈优美抒情，不受场地限制在居家环境下可以轻松愉快的人人跳起来。动作编排上以原地的步伐和伸展的舞姿造型为主。         大家练习时要注意以下几个方面：         1）动作...

2022-04-12

少儿围棋（上）

        接下来两期，我们将为孩子们带来“少儿围棋“线上课程。       通过对围棋知识的学习，培养孩子们动脑的习惯，激发他们形象思维和逻辑思维能力，及同伴合作、竞争的意识。 第一课：围棋礼仪和基本规则、数气        小朋友们知道围棋是谁发明的吗？一起来听听这个小故事！        1、基本规则：黑先白后、一人一步、交叉点上、落子不动。        2、数气：...

2022-04-11

飞镖

        飞镖运动是一种集竞技、健身及娱乐于一体的绅士运动。而飞镖在中国是一项新兴的体育运动，人们对它的喜爱程度并不亚于一些流行体育项目。 飞镖的起源        飞镖运动历史悠久，它起源于十五世纪的英格兰。据记载，古罗马军团的士兵被罗马皇帝派到遥远的不列颠岛，多雨的英国气候不便于他们长时间在户外活动。于是，他们在板棚中，把箭投向用柞树横切面制成的靶子，由此逐渐发展成现代飞镖运...

2022-04-10

木兰拳

        木兰拳是融中国武术之刚健和现代健美操之柔和为一体的健身拳术，以气功锻炼的吐纳之道和阴阳二气合理运动为理论依据，动静结合，虽已归属于武术范畴，但它与太极拳截然不同。它大起大落，刚柔相济，以音乐为灵魂，具有强烈的音韵和身韵特征，更接近于舞蹈。 木兰拳套路——二十八式拳谱拳谱来源《教好练好木兰拳》人民体育出版社 预备式        身体自然站立，心静体松，集中注意力 01舒...

2022-04-08

腰腹线条塑造

        健美锻炼作为修塑体格最有效的手段，不仅具有强身健体的功能，还能提高人们参与体育运动的兴趣。在日常生活中，由于缺少体育活动和不注意腹部的锻炼，加上饮食中摄入和消耗的不平衡，另外，在教室和电脑前紧张学习，埋头工作等，容易引起腹部脂肪的堆积.疫情期间虽然去不了健身房挥汗如雨，但是居家锻炼也可以起到形体塑造的作用。           让我们一起运动起来，摆脱小肚腩~ 1...

2022-04-05